Zbilansowana dieta to podstawa dobrego zdrowia każdej kobiety. Wszystkie posiłki powinny być urozmaicone na tyle, aby dostarczały szereg potrzebnych związków do organizmu. Bardzo ważną rolę odgrywają tu witaminy i minerały.
Najważniejsze witaminy i minerały dla kobiety
Ciało kobiety i mężczyzny różni się pod wieloma względami. Dotyczy to również określonej puli witamin i minerałów, które powinna przyswajać każda płeć. Na zapotrzebowanie danych witamin wpływa chociażby cykl miesiączkowy, poziom hormonów czy menopauza.
W jednej sprawie kobieta i mężczyzna się jednak nie różnią. Organizm człowieka nie jest w stanie wyprodukować sobie wszystkich potrzebnych witamin i minerałów. Przyjmuje je wraz z pokarmem, aby odpowiednio wspierać pracę organizmu, wspomagać odporność, ograniczać ryzyko chorób i zapobiegać szybkiemu starzeniu się.
Jakie witaminy i minerały są zatem niezbędne każdej kobiecie, aby ich organizm funkcjonował prawidłowo?
Witamina A
Odpowiada za zdrowy stan skóry, włosów i paznokci. Jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania zmysłu wzroku. Pomaga także zwalczać bakterie, wirusy i zapobiega zakażeniom. Występuje zarówno w produktach pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego.
Witaminy z grupy B
- B1 – wpływa na sprawność umysłową i pomaga utrzymać dobre samopoczucie,
- B2 – jest silnie związana ze wzrokiem oraz jego prawidłowym funkcjonowaniem,
- B6 – odpowiedzialna za układ sercowo – naczyniowy; reguluje ciśnienie krwi, prawidłową pracę serca oraz skurcze mięśni,
- B12 – ma za zadanie utrzymywać w dobrej formie włókna mięśniowe oraz wpływa na prawidłowy przebieg wytwarzania erytrocytów.
Witaminy z grupy B najlepiej szukać w mięsie (przede wszystkim wątróbka), nabiale, owocach i roślinach strączkowych (groch, soja, fasola).
Witamina C
Najbardziej znana witamina ze względu na jej szerokie oddziaływanie. Witamina C wzmacnia odporność, ułatwia przyswajanie żelaza, wpływa stabilizująco na psychikę, spowalnia starzenie się organizmu. Witaminy C warto szukać głównie w warzywach i owocach, takich jak truskawki, czarna porzeczka, papryka, pomidory, jarmuż, brukselka.
Witaminy D, E i K
Każda z nich odpowiada za szereg funkcji w organizmie. Witamina D wpływa między innymi na prawidłowy rozwój kości i zębów. Witamina E ogranicza prawdopodobieństwo rozwoju nowotworów, a witamina K bierze ważny udział w krzepnięciu krwi.
Magnez
Wpływa bezpośrednio na układ nerwowy, układ sercowo-naczyniowy i kurczliwość mięśni. Reguluje poziom glukozy i insuliny, a także wpływa na metabolizm kości.
Kompleks witamin dla kobiet w ciąży
Kobiety w ciąży spożywają jedzenie na specjalnych warunków. Wszystko dlatego, że dzielą się nim ze swoim dzieckiem. Ważne jest, aby ciężarne kobiety włączyły do swojej diety pokarmy bogate w: kwas foliowy, żelazo, witaminę D, jod oraz kwasy omega.
Czego potrzebuje kobieta w trakcie menopauzy?
Najważniejszymi substancjami w okresie menopauzy są witamina D oraz wapń. Oprócz tego warto uzupełniać dodatkowo: witaminę E, witaminę A, magnez, cynk i potas.
Dieta czy suplementy?
Jeśli chodzi o naturalne przyjmowanie witamin i minerałów, dieta stoi zawsze na pierwszym miejscu. Warto jednak zaznaczyć że trzeba umiejętnie łączyć ze sobą produkty żywieniowe, aby witaminy i minerały były dobrze wchłaniane. Niektóre pokarmy ułatwiają przyswajanie danej witaminy, inne natomiast to utrudniają. Jeśli z jakiegoś powodu twój organizm ma trudności w przyswajaniu danych substancji, warto sięgnąć po suplementy dla kobiet Puls dla Zdrowia.
Po dodatkowe witaminy i minerały powinno się również sięgać podczas miesięcy zimowych. Brakuje wówczas słońca oraz świeżych owoców i warzyw. Wegetarianie i weganie powinni szczególnie przyjmować żelazo w suplementach, aby uzupełnić braki witamin z grupy B.
Jakich witamin i minerałów potrzebują kobiety – podsumowanie
Witaminy i minerały odgrywają kluczową rolę w zdrowej diecie każdej kobiety. Odpowiednie spożycie tych składników odżywczych pomaga utrzymać dobre samopoczucie, wspiera odporność, zapobiega chorobom i działa odmładzająco. Witaminy A, B, C, D, E i K są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Kobiety w ciąży i w okresie menopauzy mają specjalne potrzeby żywieniowe, które można zaspokoić poprzez dietę i suplementy.
